Resistance training exercise selection: efficiency, safety and comfort analysis method / Seleção do exercício no treinamento resistido: método de análise eficiência, segurança e conforto

Abstract Manipulation of resistance training variables has been shown to have a substantial effect on muscular adaptations. A major variable in this process is exercise selection. In addition to the effectiveness of a given exercise to recruit the target muscle groups, safety considerations and individual comfort during execution of a lift should be considered. The correct biomechanics of the chosen exercise will assist in promoting desired muscle adaptations, while proper safety procedures will reduce risk of injury. Lifting comfort will facilitate enjoyment and foster adherence to the program. Therefore, the purpose of this paper was to offer guidelines for selection of resistance training exercises based on the Efficiency, Safety, and Comfort Analysis Method (ESCAM).

Resumo A manipulação das variáveis do treinamento resistido demonstraram ter um efeito substancial nas adaptações musculares. Uma variável importante neste processo é a seleção de exercícios. Além da eficácia de um determinado exercício para recrutar os grupos musculares-alvo, as considerações de segurança e conforto individual durante a execução de um levantamento devem ser considerados. A biomecânica correta do exercício escolhido ajudará a promover as adaptações musculares desejadas, enquanto os procedimentos de segurança adequados reduzirão o risco de lesões. O conforto no levantamento facilitará o prazer e promoverá a adesão ao programa. Portanto, o objetivo deste artigo é oferecer orientações para a seleção de exercícios no treinamento resistido com base no Método de Análise de Eficiência, Segurança e Conforto (ESCAM).

Acute effect of different warm-up interventions on neuromuscular performance of recreational soccer players / Efeito agudo de diferentes intervenções de aquecimento pré-exercício sobre o desempenho neuromuscular de jogadores amadores de futebol

Pre-exercises interventions are frequently implemented in order to maximize athletic performance. In this sense, the aim of this study was to evaluated the effect of three distinct pre-exercise interventions on acute neuromuscular performance in recreational soccer players: 1) parallel squat; 2) static stretching; and 3) ballistic stretching. After all interventions, participants performed a flexibility evaluation (sit-and-reach-test), followed by a squat jump, a counter-movement jump and a 30 meter-sprint test. A one-way analysis of variance revealed: a) a significant decrease in jumping performance was induced by both Stretching conditions when compared to the parallel squat intervention; b) a significant increase in lower limb flexibility after both stretching interventions when compared to parallel squat. In conclusion, it is suggested that a pre-exercise intervention comprised of stretching exercises acutely increase flexibility, while may interfere in jump performance in recreational athletes...(AU)

Intervenções pré-exercício são frequentemente adotadas para maximizar o desempenho atlético. Nesse sentido, o objetivo deste estudo foi avaliar o efeito de três diferentes intervenções pré- exercício sobre o desempenho neuromuscular de jogadores de futebol amadores: 1) agachamento paralelo, 2) alongamento estático e 3) alongamento balístico. Após as intervenções, os participantes realizaram a avaliação de flexibilidade (teste de sentar e alcançar) e, em seguida, o salto com agachamento, o salto com contramovimento e o teste de velocidade de 30 metros. Os resultados da ANOVA one-way revelaram: a) redução significante no desempenho do salto para ambas às condições de alongamento quando comparadas ao agachamento paralelo e b) aumento significante da flexibilidade dos membros inferiores após ambas às intervenções de alongamento em comparação ao achamento paralelo. Em conclusão, sugere-se que as intervenções pré-exercício compostas de exercícios de alongamento aumentam agudamente a flexibilidade, paralelamente, podendo prejudicar o desempenho de saltos de atletas amadores...(AU)

Muscle Activation Pattern During Isometric Ab Wheel Rollout Exercise in Different Shoulder Angle-Positions / Padrão isométrico de ativação muscular durante o exercício AB Wheel Rollout em diferentes posições do complexo articular do ombro

OBJECTIVE: To investigate muscle activation of the shoulder extensors and trunk stabilizers by surface electromyography (sEMG) activity during the isometric Ab Wheel Rollout exercise in different shoulder joint positions. METHOD: We recruited 8 young, healthy, resistance trained men (age: 25 ± 3 years, height: 178 ± 5 cm, and total body mass: 81 ± 2 kg). All subjects performed two sets of 10 sec. maximal isometric contractions of the Ab Wheel Rollout exercise keeping the knees fixed on the floor and the arms taut. To perform the exercise, all subjects were randomly assessed in the following three positions related to the angle between the arms and trunk, in random order: arms aligned vertically with the Ab Wheel Rollout exercise (neutral); 90º and 150º. A rest period of 5 minutes was provided between tests. The sEMG signals were recorded in the following muscles: Latissimus Dorsi; Pectoralis Major; Erector Spinae; Rectus Abdominis. RESULTS: There were significant increases in Rectus Abdominis muscle activity between: neutral vs. 90º, neutral vs. 150º and 90º vs. 150º. There was a significant increase in Pectoralis Major muscle activity between neutral x 150º. CONCLUSION: The present findings indicate that (a) Ab Wheel Rollout exercise emphasizes the muscle action of the Pectoralis Major and Rectus Abdominis more than the Latissimus Dorsi and Erector Spinae; (b) the level of muscle activation depends on the external force created by the body mass and lever arm from the center of mass.

RESUMO OBJETIVO: O objetivo do estudo foi investigar o padrão de atividade muscular isométrica de extensores de ombro e estabilizadores de tronco através de eletromiografia de superfície (sEMG) durante diferentes posições do complexo articular do ombro durante o exercício Ab Wheel Rollout. MÉTODO: Foram recrutados 8 voluntários jovens e treinados em força, com idade: 25 ± 3 anos, estatura: 178 ± 5 cm, e massa corporal total: 81 ± 2 kg. Os participantes realizaram duas séries de 10 segundos em contração isométrica utilizando o Ab Wheel Rollout, e mantiveram os joelhos apoiados no chão e os braços estendidos. Três posições de ombro (em relação ao tronco) foram avaliadas de forma aleatória entre os participantes: braços posicionados na vertical e alinhado ao eixo do Ab Wheel Rollout (neutra); 90 graus and 150 graus. Um período de cinco minutos de repouso foi respeitado entre posições e tentativas. Os sinais mioelétricos foram medidos para os seguintes músculos: Latíssimo do Dorso; Peitoral Maior; Eretor da Coluna; Reto do Abdome. RESULTADOS: Foi observado um aumento significante da atividade muscular isométrica para o músculo Reto do Abdome entre as posições: neutra x 90º, neutra x 150º e 90º x 150º. Houve aumento significante na ativação muscular isométrica do Peitoral Maior entre a posição neutra x 150º. CONCLUSÃO: O presente estudo indica que (a) o exercício Ab Wheel Rollout enfatiza a ação muscular do Peitoral Maior e do Reto do Abdome em relação ao Latíssimo do Dorso e aos Eretores da Coluna; (b) o nível de ativação mioelétrica depende das forças externas criadas pelo peso corporal e pelo braço de alavanca do centro de massa.